Es normal que si estás en tratamiento contra el cáncer de mama te sientas débil, agotada, exhausta y con pesadez. Se llama cansancio relacionado con el cáncer y es muy común ya que del 80% al 100% de las personas con cáncer indican padecerlo. Para algunas personas, este cansancio puede llegar a causar más molestias que el dolor, las náuseas o la depresión.
Este cansancio puede deberse a diferentes causas, pero principalmente se debe a los propios síntomas del cáncer de mama, a un efecto secundario del tratamiento, o a ambos y puede durar semanas, meses o años. Se puede expresar de diferentes formas, pero lo más común es sentirte exhausta y débil. Además, puedes sentir una falta de energía que te impide concentrarte. También es normal sentir los brazos y las piernas cansadas y sin fuerza y no poder dormir o dormir en exceso. Asimismo, el cansancio también se expresa a través de las emociones, provocando mal humor, tristeza, irritabilidad o frustración.
El descanso puede ayudar a corto plazo, pero no hace que el cansancio desaparezca. Por esta razón, a continuación, te dejamos unos consejos para combatir el cansancio que te provoca el tratamiento contra el cáncer de mama.
- Marca una rutina de ejercicios: Diversos estudios demuestran que la actividad física durante y después del tratamiento contra el cáncer puede disminuir el cansancio. Puedes hablar con tu médico para marcar el plan de ejercicios más adecuado para ti.
- Realiza actividades y terapias: Existen diferentes tipos de ejercicios y actividades que pueden ayudarte a combatir el cansancio. El yoga o la terapia de masaje, por ejemplo, pueden ayudarte a regular tu sueño y reducir el estrés. La psicoterapia y la orientación emocional también pueden enseñarte a aliviar las sensaciones relacionadas con el cansancio. Entrar en un grupo de apoyo o unirte a alguna asociación de pacientes para expresar tus sentimientos y conocer otras experiencias pueden ayudarte a aprender nuevos consejos prácticos para sobrellevar la situación.
- Mejora tu dieta: El déficit nutricional puede aumentar el cansancio y la debilidad. Consultar a una dietista especializada en oncología puede ayudarte a mejorar tu dieta para reducir los síntomas del cansancio. Además, seguro que te dará algunos consejos fáciles de seguir, como evitar la cafeína.
- Descansa lo justo durante el día y duerme de 7 a 8 horas por la noche: Debes planear tu día para tener tiempo para descansar, con momentos de descanso o siestas de menos de 30 minutos, ya que demasiado descanso puede reducir tu nivel de energía y dificultar el sueño por la noche. Además, es conveniente que establezcas horas regulares de sueño de 7 a 8 horas por la noche para mantener una rutina de sueño saludable.
- Revisa la medicación con tu médico: Algunos medicamentos pueden provocar fatiga y cansancio. Si es una molestia para ti, coméntalo con tu equipo de especialistas y seguro que encontraréis una solución.
- Planea tus tareas y pide ayuda: Puede resultar de mucha ayuda planear con anticipación las actividades de cada día para concentrarte en ellas y no gastar demasiada energía. Si ves que no puedes con algo, ¡pide ayuda! Tu familia y amigos seguro que te ayudan con todo lo que necesites.
Por último, no olvides que el cansancio se puede dar por varios motivos y que tus médicos es quien más sabe cómo ayudarte a combatirlo. No dudes en hablar con ellos para explicarles cómo te sientes.