Cómo cuidar los riñones: las 8 reglas de oro para proteger su función

ABRIL 28, 2026

En este artículo:

• Por qué es importante cuidar los riñones
• Las 8 reglas de oro para proteger su función
• Quiénes deben prestar más atención
• Señales que requieren consulta
• Cuándo consultar
• Dudas frecuentes

¿Por qué es importante cuidar los riñones?

Los riñones filtran la sangre, eliminan desechos a través de la orina y regulan el equilibrio de agua y minerales.¹ Cuando su función se deteriora, el organismo puede acumular sustancias y líquidos que debería eliminar.¹

La enfermedad renal crónica puede avanzar de forma lenta y sin síntomas en etapas iniciales.¹ En muchos casos, se detecta cuando ya existen alteraciones en análisis de sangre y orina.¹ Por eso, prestar atención al cuerpo y sostener hábitos adecuados puede ayudar a proteger la función renal a lo largo del tiempo.

Cuidar los riñones empieza por controlar lo que más afecta su función

Cuando se habla de cuidar los riñones, es común pensar en la hidratación o en evitar ciertos alimentos. Sin embargo, uno de los aspectos más importantes es controlar las condiciones que pueden dañarlos a largo plazo.² Entre las más relevantes se encuentran la diabetes y la hipertensión arterial.^1,2

Por eso, proteger la función renal no se limita a seguir recomendaciones dietarias generales, sino que implica sostener hábitos que contribuyan a una buena salud metabólica y cardiovascular.^2,3

Las 8 reglas de oro para cuidar los riñones

Controlar la presión arterial

Mantener el azúcar en valores adecuados

Alimentación saludable y reducción de la sal

Mantenerse activo y cuidar el peso

Revisar el uso de medicamentos

No fumar 

Mantener una buena hidratación

Realizar controles de salud regulares

1. Controlar la presión arterial

La presión arterial elevada puede dañar de forma progresiva los vasos sanguíneos del riñón.⁴ A su vez, cuando la función renal se altera, también puede contribuir a empeorar la presión arterial.⁴ Por eso, mantener la presión bajo control es una de las medidas más importantes para proteger los riñones.⁴ 

En la práctica, esto incluye: 

• Controles médicos regulares. ^2,4
• Adherencia al tratamiento. ^2,4
• Reducción del consumo de sodio. ^2,4
• Hábitos de vida saludables.^2,4

2. Controlar la diabetes y el azúcar en sangre

La diabetes es una de las principales causas de enfermedad renal crónica.¹ Cuando la glucosa permanece elevada durante mucho tiempo, puede dañar las estructuras del riñón encargadas de filtrar la sangre.¹ Por eso, mantener un buen control glucémico es fundamental para proteger la función renal.^1,2

En el día a día, esto implica: 

• Chequeos médicos periódicos.²
• Seguimiento de laboratorio.²
• Adherencia al tratamiento.²
• Hábitos que favorezcan la salud metabólica.²

3. Comer de forma saludable y reducir el exceso de sal

No existe una única dieta para cuidar los riñones que funcione igual para todas las personas. Sin embargo, una alimentación equilibrada, con menos sodio y menos alimentos ultraprocesados, ayuda a proteger tanto el sistema cardiovascular como la función renal.^2,4

En cuanto a la alimentación, suele ser útil:

• Moderar la sal agregada²
• Limitar alimentos ultraprocesados²
• Priorizar alimentos frescos²
• Sostener una alimentación equilibrada y variada²

En personas con enfermedad renal crónica, la alimentación puede requerir ajustes más específicos y personalizados.⁵ En esos casos, es importante no generalizar recomendaciones y considerar seguimiento médico y nutricional.⁵

4. Mantenerse físicamente activo y cuidar el peso

La actividad física regular y un peso saludable ayudan a proteger los riñones porque mejoran factores asociados al daño renal, como la hipertensión, la diabetes y el riesgo cardiovascular, como la presión arterial y el control metabólico.^2,4 

No es necesario realizar ejercicio intenso. Incorporar movimiento de forma sostenida ya representa una mejora importante para la salud general y renal.²

5. Revisar el uso de medicamentos

Un punto muy importante y muchas veces subestimado es el uso de medicamentos. El uso de ciertos medicamentos puede afectar la función renal, especialmente según el tipo de medicamento, la dosis, la duración del uso o la falta de seguimiento médico en personas con factores de riesgo.^2,4

Se recomienda evitar el uso de analgésicos o antiinflamatorios sin indicación médica. Si existen condiciones como enfermedad renal, diabetes, hipertensión, edad avanzada o deshidratación, el cuidado con la medicación debe ser aún mayor.

6. No fumar

Fumar es un factor de riesgo para el daño renal y se asocia a mayor riesgo cardiovascular.² El tabaco afecta los vasos sanguíneos y puede empeorar condiciones como la hipertensión arterial, impactando negativamente en la función renal.^2,4 

Por eso, evitar el consumo de tabaco ayuda a proteger la función renal a largo plazo.²

7. Mantener una buena hidratación

Tomar líquidos de forma adecuada contribuye a la salud general. Sin embargo, tomar grandes cantidades de agua no es una solución universal ni la principal estrategia de prevención de la enfermedad renal crónica². En la mayoría de las personas, lo recomendable es ajustar la ingesta de líquidos acorde al clima, a la actividad física y al estado de salud.² 

En personas que ya tienen enfermedad renal crónica u otras condiciones médicas, las recomendaciones sobre hidratación pueden ser distintas.⁵ 

8. Realizar controles de salud regulares

Es importante recordar que los riñones pueden dañarse sin presentar síntomas en etapas iniciales.^1,6 Por eso, las personas con factores de riesgo no deberían esperar a sentirse mal para consultar o realizar estudios.^1,3 

Los controles incluyen herramientas como la albúmina en orina y el filtrado glomerular.³ Si se detectan alteraciones, es importante que los estudios deban repetirse para confirmar si realmente existe enfermedad renal crónica.³ Síntomas de enfermedad renal: señales tempranas y cuándo consultar

¿Quiénes deberían prestar especial atención a su salud renal?

Conviene prestar especial atención a la salud de los riñones si una persona presenta alguno de los siguientes factores: 

• Diabetes.¹
• Hipertensión arterial.¹
• Enfermedad cardiovascular.¹
• Antecedentes familiares de enfermedad renal.¹
• Obesidad o sobrepeso.²
• Edad avanzada.²
• Exposición frecuente a situaciones que puedan afectar al riñón.² 

Señales que pueden indicar un problema renal

La enfermedad renal en etapas tempranas puede no presentar síntomas. Sin embargo, hay signos que justifican una consulta médica, especialmente si persisten o aparecen junto con factores de riesgo.⁶ Algunos de los más frecuentes son:

• Hinchazón en piernas, tobillos o alrededor de los ojos.⁶
• Cansancio persistente.⁶
• Cambios llamativos en la orina.⁶
• Presión arterial difícil de controlar.⁶
• Náuseas, falta de apetito o picazón sin una causa clara.⁶

Estos síntomas no siempre significan enfermedad renal, pero sí indican la necesidad de una evaluación médica⁶. Síntomas de enfermedad renal: señales tempranas y cuándo consultar

Preguntas frecuentes sobre el cuidado de los riñones

¿Qué hacer para mantener los riñones sanos?

Mantener los riñones sanos implica mantener buenos hábitos en el tiempo, como controlar la presión y el azúcar en sangre, alimentarse de forma equilibrada, evitar el tabaco, moverse con regularidad y realizar controles de salud, especialmente si existen factores de riesgo.

¿Qué hábitos pueden dañar los riñones?

Algunos factores pueden afectar la función renal de forma progresiva, como la presión arterial elevada sin control, niveles altos de glucosa, el consumo frecuente de sal y ultraprocesados, el tabaquismo y el uso de ciertos medicamentos sin seguimiento médico.

¿Cuánta agua hay que tomar para cuidar los riñones?

La cantidad de agua varía según cada persona. En general, se recomienda una hidratación acorde al clima, la actividad física y el estado de salud. Consumir más agua de lo necesario no aporta beneficios adicionales en personas sanas.

¿Cuándo debería hacerme estudios de riñón?

Los controles son especialmente importantes en personas con diabetes, hipertensión o antecedentes familiares. También pueden indicarse como parte de chequeos periódicos o ante síntomas que requieran evaluación médica.

Recibe contenido educativo y herramientas para entender mejor tu salud renal. 

• Explicaciones simples sobre síntomas renales y señales tempranas.
• Guías claras para entender estudios como creatinina, filtración (eGFR) y proteinuria.
• Recomendaciones prácticas para detectar señales tempranas y saber cuándo consultar.
• Materiales descargables y recursos para tu cuidado diario.

Referencias      

1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Chronic kidney disease (CKD) [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; [cited 2026 Mar 24]. Available from: https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd  
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Preventing chronic kidney disease [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; [cited 2026 Mar 24]. Available from: https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/prevention  
3. Kidney Disease: Improving Global Outcomes (KDIGO) CKD Work Group. KDIGO 2024 clinical practice guideline for the evaluation and management of chronic kidney disease. Kidney Int. 2024;105(4 Suppl):S117-S314. 
4. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. High blood pressure and kidney disease [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; [cited 2026 Mar 24]. Available from: https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/high-blood-pressure  
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Healthy eating for adults with chronic kidney disease [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; [cited 2026 Mar 24]. Available from: https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/healthy-eating-adults-chronic-kidney-disease  
6. Mayo Clinic Staff. Chronic kidney disease: symptoms and causes [Internet]. Rochester (MN): Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2025 Dec 9 [cited 2026 Mar 24]. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-kidney-disease/symptoms-causes/syc-20354521 

^{FA-11657073 | Abril 2026}